З 19 по 26 травня триває Європейський тиждень психічного здоров’я. Центр громадського здоровʼя України інформує про новий сучасний підхід боротьби із стресом - модель BASIC Ph.
Що це таке і чому настільки важливо?
Українці проживають складні часи і стрес став постійним супутником протягом кількох років. Для зберігання свого фізичного і ментального здоровʼя в нормі, необхідні чималі внутрішні ресурси організму. Проте стрес сильно їх виснажує.
BASIC Ph - це модель управління стресом, яку створив ізраїльський психолог Мулі Лахад. Кожна літера в назві відповідає певному каналу отримання ресурсів:
B (Belief) — віра, цінності, життєві смисли;
A (Affect) — емоції та вміння їх висловлювати;
S (Social) — соціальна підтримка, спілкування, стосунки;
I (Imagination) — уява, мрії, творчість;
C (Cognition) — знання, логіка, планування;
Ph (Physical) — фізична активність, турбота про тіло.
Кожна людина має свій унікальний «ресурсний профіль» — комбінацію декількох із вищевказаних каналів, які допомагають їй справлятися зі стресом.
Ізраїль має величезний досвід роботи з травмою та стресом в умовах тривалої небезпеки. Методики, розроблені ізраїльськими психологами, базуються на реальному досвіді людей, які живуть під постійною загрозою. Саме тому модель BASIC Ph є не просто теорією, а практичним інструментом, перевіреним часом.
Що дає ця модель?
Ви можете краще розуміти стрес.
Знайти ті способи, які допомагають вам його долати — спробуйте проаналізувати, що саме допомагає вам відновлюватися після стресу. Створіть свій "антистресовий набір».
Розвивати психологічну стійкість і підсилювати ті канали, які менш активні у вас — якщо ви звикли справлятися зі стресом через фізичну активність, спробуйте також творчі практики або соціальну підтримку.
Допомагати іншим - не виснажуючи себе — використовуйте різні канали залежно від ситуації.
Пам'ятайте, що психологічна стійкість — це навичка, яку можна розвивати. І модель BASIC Ph дає нам практичний інструмент для цього.
