Ми підготували для вас кілька швидких вправ, які допоможуть швидко зняти напругу.
Вправа «Піджак на вішалці»
Напругу можна зняти в м'язах не лише у лежачому або сидячому положенні, а також у стоячому або навіть під час руху. Для цього достатньо уявити себе без кісток, як гумовий об'єкт, або представити своє тіло як підвішену куртку на вішалці. Рухайте тілом, мов невагомим на хребті. Відчуйте, як вільно рухаються руки, плечі, тазовий пояс. Відчуйте, як тіло розслабляється, а разом з ним і нервова система.
Вправа «Ритмічне дихання»
Якщо ви помітили, що починаєте відчувати хвилювання, напругу або обурення, почніть контролювати своє дихання за наступним принципом: під час вдиху рахуйте до трьох. Під час видиху спочатку також рахуйте до трьох, поступово збільшуючи кількість часу - до пʼяти, до семи…і так далі.
Вправа «Стирання інформації»
Закрийте очі, уявіть перед собою аркуш паперу, олівці та гумку. Подумки намалюйте негативну ситуацію, яку б вам хотілось забути. А потім візьміть гумку та стирайте її, доти, доки не зникне ця картинка.
Вправа «Напруження-розслаблення»
ЇЇ головна перевага, що вона непримітна для оточення, тож можете використовувати під час зустрічей, нарад, переговорів тощо. Суть полягає у ритмічному напруженні та розслаблення частин тіла. Спочатку сильно, як можете напружте пальці ніг, а потім розслабте. Продовжуйте почергово напружувати-розслабляти ступні, гомілки, коліна, стегна, сідничні мʼязи, живіт, плечі, спину, руки, шию, лицьові мʼязи. Після цього ви відчуєте значне полегшення, посидьте так кілька хвилин.
Памʼятайте, що стрес - це не безвихідь. Є вдосталь методик, які можуть допомогти зменшити його вплив. Зверніться до свого сімейного лікаря, який зможе надати вам базову допомогу з налагодження вашого ментального здоровʼя. Всі лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги пройшли навчання й знають, як вам допомогти.
