Дитячий сон: скільки спати і як налагодити режим?
Сон - це основа здоров'я та розвитку дитини. Розберемося, скільки повинні спати діти різного віку і як організувати правильний режим.
Норми сну за віком:
Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин
Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин
Малюки (1-2 роки): 11-14 годин
Дошкільнята (3-5 років): 10-13 годин
Школярі (6-13 років): 9-11 годин
Підлітки (14-17 років): 8-10 годин
Поради для здорового сну:
1. Дотримуйтесь режиму: лягайте і прокидайтесь в один і той же час
2. Створіть затишну атмосферу: приглушене світло, комфортна температура
3. Уникайте гаджетів за 1-2 години до сну
4. Розробіть ритуал перед сном: тепла ванна, читання книги, колискова
5. Забезпечте фізичну активність протягом дня
6. Слідкуйте за харчуванням: не давайте важку їжу перед сном
7. Будьте послідовними: не піддавайтесь на вмовляння "ще 5 хвилин"
Пам'ятайте: кожна дитина індивідуальна. Спостерігайте за своїм малюком і коригуйте режим за потреби.
Здоровий сон - запорука щасливої дитини та спокійних батьків!
