Знайоме відчуття після свят?
тіло важке
обличчя і ноги набрякли
живіт ніби не твій
енергії нуль
і на вазі зайвий кілограм…
Не панікуйте - це нормально.
Дотримуйтеся 5 простих правил і вже за кілька днів відчуєте різницю.
Не голодуємо. Повертаємось до звичного ритму - 3 прийоми їжі + 1–2 перекуси. Голодування після переїдання тільки розганяє апетит увечері.
Більше води 30–35 мл на кг ваги. Можна додати теплу воду з лимоном - добре виводить зайве.
Прибираємо набряки Менше солі, ковбас, копченостей, алкоголю. Додаємо огірок, зелень, кабачок, гречку - перші 2–3 дні.
Легке харчування, але не "пусте". Білок + клітковина основа. Яйця, риба, курка, овочі 300–400 г, каші. Якщо є важкість у шлунку - тепла їжа і кефір або йогурт.
Рухаємось. Бажано 8–10 тисяч кроків щодня або легка активність - найкращий спосіб повернути організм у ритм. Без виснаження.
