Рак є однією з найпоширеніших та страшних хвороб сучасності. Але, на щастя, багато з факторів ризику можна уникнути або зменшити, якщо вживати правильні заходи профілактики.
Кілька рекомендацій від нас, які допоможуть вам зберегти своє здоровʼя.
Позбавтесь шкідливої звички палити.
Куріння є одним з основних факторів ризику для багатьох видів раку (рак легень, горла, гортані, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки та нирок). Припинення куріння може значно знизити ваш ризик виникнення цієї хвороби. Пасивне куріння також є ризикованим.
Збалансоване харчування - запорука здоровʼя.
Страви, багаті овочами та фруктами, повинні становити основу вашого раціону. Уникайте пересоленої, пересолодженої їжі та вживання занадто великої кількості червоного м'яса. Оберіть здорові джерела білка, такі, як риба, курятина та бобові.
Дбайте про своє фізичне самопочуття, ведіть активний спосіб життя.
Близько 20% усіх видів раку повʼязані з надлишковою вагою. Регулярна фізична активність допомагає знижувати ризик виникнення раку. Спробуйте включити хоча б 30 хвилин помірної активності у свій розклад щодня.
Не засмагайте та використовуйте засоби захисту від сонячного випромінювання.
Рак шкіри є одним з найпоширеніших видів раку. Уникайте прямого сонячного світла в найбільш небезпечні години з 10-16:00, а також відвідування солярію. Користуйтесь сонцезахисними засобами з SPF 30+ протягом року.
Вакцинуйтесь від вірусу папіломи людини (ВПЛ).
ВПЛ може призвести до раку шийки матки. Доведено, що вакцинація може допомогти вберегтись від даного захворювання. Проконсультуйтесь у свого сімейного лікаря щодо даного щеплення.
Регулярно відвідуйте свого сімейного лікаря та проходьте планові огляди.
Регулярні самоперевірки та скринінги для різних типів раку збільшують шанси на раннє виявлення хвороби. Якщо виявити рак на ранній стадії, є висока ймовірність позитивних результатів і успішного подолання захворювання.
Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя і своєчасне медичне обстеження можуть допомогти вам зберегти ваше здоров'я та запобігти виникненню не лише онкологічним захворюванням, а також багатьом іншим. Не зволікайте - почніть зміни вже сьогодні для забезпечення здорового та щасливого завтра
