Стрес став невід'ємною частиною нашого життя, але ми можемо впливати на його інтенсивність та тривалість, коригуючи свої звички та спосіб життя. Одним з важливих важелів впливу є харчування.
Збережіть собі наші рекомендації!
Що варто включити до раціону:
Риба — багата на омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я мозку та допомагають знизити рівень стресових гормонів
Фісташки — містять корисні жири та магній, що заспокоює нервову систему та покращує сон
Зелені листкові овочі — джерело магнію та вітамінів групи В, необхідних для боротьби зі стресом
Яйця — багаті на протеїн та вітамін D, покращують настрій та дають енергію
Авокадо — містить калій та корисні жири, які допомагають стабілізувати кров'яний тиск під час стресу
Ферментовані продукти (квашені) — містять живі пробіотики (корисні бактерії), які покращують мікрофлору кишечника, що безпосередньо впливає на виробництво серотоніну
Чорний шоколад — стимулює вироблення ендорфінів та знижує рівень кортизолу
Банани — містять триптофан, який перетворюється в серотонін, та магній, що заспокоює нервову систему
Звичайно, щоб подолати стрес повністю, нам потрібно позбавитись його фактору. На жаль, у сучасний час це практично нереально, але ми можемо змінити своє ставлення й допомогти собі зменшити його вплив на нас. Харчування, фізичні навантаження, спосіб життя, відпочинок, любов та підтримка рідних — наші надійні помічники. Якщо ж ви помітили, що цього недостатньо і стрес став для вас надто важким — зверніться до сімейного лікаря чи педіатра. Наші спеціалісти нададуть базову психологічну допомогу та за потреби скерують до профільних фахівців.
