Весна прийшла, все навколо оживає. Так само і наш організм потребує приємних емоцій та радості. А чи знали ви, що ваш настрій залежить від гормонів?
Отож, знайомтесь четвірка гормонів, які керують вашим самопочуттям: ендорфін, дофамін, серотонін та окситоцин
Ендорфін - гормон, який покращує настрій, знижує рівень стресу, зменшує біль, а також допомагає вижити в екстремальних обставинах. Він допомагає долати відчуття тривоги, страху, зменшує стрес, регулює кровʼяний тиск та покращує розумову діяльність. Також він незамінний помічник у боротьбі з депресією та втомою.
Що підвищує рівень ендорфінів?
-заняття спортом та активний відпочинок;
-сміх та відчуття радості, перегляд гарного фільму або прослуховування музики;
-споживання солодкої їжі (шоколад, фрукти);
-розслаблення за допомогою масажу, йоги;
- тактильний контакт, обійми рідних та близьких, поцілунки та близькість;
- процедура голковколювання.
Дофамін - гормон, що відповідає за відчуття впевненості та свободи. Його ще називають мотиватором, адже саме він виробляється, як винагорода за завершену справу. Під час досягнення будь-чого, відбувається викид великої дози дофаміну, що створює нейронний ланцюг, який показує залежність ейфорії від виконаної справи. Цим самим він мотивує людину знову досягати поставлених цілей. Він відповідає за увагу, активізує тягу до навчання, регулює сон, розкриває творчий потенціал, допомагає з онкозахворюваннями. Також має суттєвий вплив на лібідо.
Що підвищує рівень дофаміну?
-винагорода, ставте маленькі цілі, а після їх досягнення - даруйте собі щось та хваліть себе;
-займайтесь улюбленою справою, хобі, творчість - все, що приносить вам задоволення;
-медитуйте до повного розслаблення організму;
-регулярно займайтесь сексом.
Серотонін - гормон, що відповідає за гарний настрій та емоційну стійкість. Власний антидепресант. Він знижує агресивність, тривогу, навʼязливі думки. Контролює сон, стабілізує психоемоційний стан. Якщо в організмі достатній його рівень, то людина щаслива, спокійна, задоволена та зосереджена без активних перепадів настрою та «хандри». Цей гормон повʼязаний із сезонними ритмами, його вироблення залежить від тривалості світлового дня.
Що підвищує рівень серотоніну?
- споживання продуктів із великим вмістом амінокислоти триптофан та вітаміну В (фініки, інжир, томати, чорний шоколад, молоко, твердий сир, гарбуз);
- перебування на сонці;
- здоровий сон;
- зменште споживання солодкого;
- застосування ароматерапії.
Окситоцин - гормон який запускає у вас прихильність, ніжність, турботливість. Він формує довіру та зміцнює стосунки. Підвищення рівня цього гормону у крові викликає почуття задоволення, довіри, спокою, зниження страхів та тривог. Саме він відповідає за рівень довіри між вами та партнером, а також любов матері до немовляти.
Що підвищує рівень окситоцину?
- обійми, дотики, фізичні прояви любові;
- приємні розмови, компліменти;
- оточуйте себе людьми, які до вас гарно налаштовані, перебувайте в колі друзів або спільних інтересів;
- молитви та медитації;
- домашні улюбленці.
Щоб налагодити порушення у продукуванні цих гормонів, варто налагодити режим харчування, відпочинку, зайнятись спортом та улюбленою справою.
Якщо ви міняєте своє життя, але відчуття радості не помічаєте, то варто звернутись до свого лікаря та підібрати необхідну терапію.
