Вітамін D - це один із найважливіших вітамінів для здоров'я нашого організму. Він грає критичну роль у ряді біологічних процесів, і його недостатність може мати серйозні наслідки для здоров'я.
Осінній період особливо критичний для рівня вітаміну D, адже на зміну літнім сонячним дням приходять похмурі й дощові, а ми ризикуємо отримати дефіцит даного корисного мікроелементу.
Вітамін D, відомий також як "вітамін сонця", синтезується в організмі під впливом ультрафіолетового (УФ) світла, яке надходить від сонця. Основна його функція направлена на підтримку здорового імунітету, нервової ситеми та підтримку кісток. Саме тому зараз важливий період подбати про свій організм й допомогти йому підтримати достатній рівень вітаміну D.
Є кілька способів, які допоможуть забезпечити достатню кількість цього вітаміну:
- намагайтеся перебувати більше часу на свіжому повітрі, особливо у сонячні осінні дні. Додатково можна зменшити кількість сонцезахисних засобів, щоб вони не перешкоджали синтезу вітаміну D.
- добавте у свій раціон харчування продукти багаті на вітамін D, такі як жирна риба (тунець, скумбрія, лосось, сардина, тріска), яйця, молоко та сири.
- порадьтеся з лікарем і перевірте рівень вітаміну D в вашому організмі. Це допоможе визначити, чи необхідно вам додатково приймати вітамінні комплекси. Памʼятайте самолікування шкідливе для здоровʼя, тож не призначайте собі добавки самостійно!
Важливо! Передозування вітаміну D може завдати шкоди вашому здоровʼю. Зокрема призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, а також підвищення рівня кальцію в сироватці крові й сечі. А це призведе до серйозних проблем в організмі. Рекомендуємо обговорити зі своїм сімейним лікарем необхідність вітаміну D для вас та визначити дозу, яка відповідатиме вашим потребам.
