У кожного в організмі є внутрішній годинник - циркадний ритм. Саме він відповідає контролювати сон та інші біологічні процеси.
Перехід на літній час може спричинити порушення його роботи та стрес для вашого організму. Що проявлятиметься порушенням сну, зниженням продуктивності, відчуттям роздратуванням, втоми тощо.
Збережіть собі кілька порад від нас, як допомогти собі у цей період.
Проводьте більше часу на вулиці, особливо зранку. Денне світло допомагає вашому годиннику адаптуватись до нового режиму дня.
Не перевантажуйтесь у перші дні після зміни часу. Сплануйте графік роботи так, щоб усі важливі зустрічі та дедлайни проєктів припали на кінець тижня.
Уникайте довготривалих поїздок за кермом.
Відпочиньте. Якщо відчуваєте сонливість, апатію, то зробіть собі перерву й подрімайте кілька хвилин. Навіть 30 хвилин сну, допоможуть підвищити продуктивність та концентрацію уваги.
Подбайте про графік сну. Намагайтесь засинати та прокидатись кожного дня в один і той самий час.
Відмовтесь від алкоголю та вживання кофеїну у другій половині дня. Обмежте споживання їжі за декілька годин до сну.
Утримуйтесь від гаджетів або перегляду телевізора перед сном.
Спробуйте практики розслаблення: медитації, дихальні вправи, молитва перед сном.
Створіть ритуал перед сном, який сигналізує вашому організму, що час лягати спати. Це може бути теплий душ, читання книги, медитація або щось інше, що вас розслабляє.
Сон - це джерело сили для вашого організму. Дбайте про себе. Ваше тіло цілий день допомагає вам проживати ваше життя, тож уночі подбайте про нього й подаруйте йому 8 годин здорового сну для відновлення.
